备战医疗卫生系统事业单位考试的同学们,多数是上班族和学生。上班族本身压力大,工作之余还要进行备考复习,容易产生疲倦。学生群体也是长时间复习,缺乏运动,久坐复习。
①爬楼梯
美国糖尿病协会发言人克里斯汀格布斯塔德博士表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。
查字典公务员医疗小编提示:现在的学校与工作场所,都设有电梯。大家已经习惯了乘坐电梯的便利,现代人越来越缺乏运动,千万不要错过这简单的运动机会。
②伸展运动
如果工作或学习时,你感到昏昏欲睡。那么你可以两手握拳,然后从小指逐渐打开,打开的时候要迅速有力。然后,同样的从小指开始握进去。反复几次可以收到不错的效果。
查字典公务员医疗小编提示:上班族和学生都是久坐人群,长时间身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
③深呼吸
感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。
查字典公务员医疗小编提示:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。
④晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。
查字典公务员医疗小编提示:考生们在工作学习之余,走出办公室,接受阳光的洗礼,这是恢复精力的好方法,不妨一试。
⑤闭目养神
当你工作疲劳时,不妨静坐在椅子上,闭目养神5分钟。要全身放松,也可深呼吸。睁开眼睛后也可眨一眨眼睛。这样你会感到脑清目明的。可改善精神状态,提高工作效率。
查字典公务员医疗小编提示:有些考生没有午休的习惯,那么,闭目养神5分钟,也能为你继续复习工作攒足体力。对于有午休习惯的考生们,午睡一定不要超过30分钟,不然就会物极必反,一个下午精神不振啊。
⑥冷水洗脸
在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。
⑦听音乐
合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器,适时用音乐给自己充电。
查字典公务员医疗小编提示:对于比较懒惰的考生,大家可以从网上下载适合放松、学习的音乐比如巴洛克学习或者记忆音乐,就不需要自己费心思找适合舒缓心情的音乐。
⑧吃点巧克力
巧克力可提高记忆力,降低心脏病风险,同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶,还会摄取更多的蛋白质。
查字典公务员医疗小编提示:巧克力能缓解情绪低落,使人兴奋;另外, 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用,有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂,考试的学子也可用来健脑。
综上所述,小编希望号召大家都动起来!离开座位、走出室内、呼吸新鲜空气、动起来!查字典公务员医疗卫生网助大家轻松备战医疗卫生系统招聘考试。
【医疗卫生招聘考试健康知识:有效缓解疲劳的八种方法】相关文章:
★ 2017陕西公务员考试申论技巧:如何运用社会热点充实大作文