第一步：消除紧张
1、系统脱敏法：认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示沉着、冷静、停止紧张，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。
2、暴露冲击法：预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心;多去面试，多去锻炼，在成功几次或碰壁几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。
3、积极的自我暗示：假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此面试前一定要乐观、往好的方面设想。
第二步：积极应对
1、充分地了解面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数;同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。
2、散步解忧、开怀大笑、洗澡化忧、深呼吸。
3、睡一个好觉。对于整日伏案工作或静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。尽量松弛，平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始，放松至全身。喝杯热奶，牛奶的一些成分可有助于睡眠。
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