所谓詹森效应，就是指平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象。查字典公务员教育专家发现，国考中很多考生在面试前进行了充分的复习，上考场前也志在必得。但是，最后的结果却不尽如人意。考场上的发挥失常，让很多考生都与公务员梦想失之交臂。这种小考挺好，大考就砸锅的情况在面试考试中并不鲜见，那如何走出詹森效应的怪圈呢?
人人常常会劝慰考生：别紧张!没有什么大不了的!而考生也经常会这样告诫自己：不要紧张!没有什么了不起的!然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，相反，这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，给自己制造更大的紧张。正所谓情绪如潮，越堵越高。
当紧张的情绪反应已经出现时，查字典公务员教育专家认为，有效的调适方法应该是：
1、坦然面对和接受自己的紧张。
你应该意识到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷进去，不要让这种情绪完全控制住你。这时，你可以对自己默念：如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但我不能因为紧张而无所作为。
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2、及时调节自己的心态。
如果一个人追求完美，对自己的期望过高，事事都想做到最好，那他自然就会感到精神时刻处于紧张状态中，十分疲累，反而无法发挥正常水平。这时，若恰当地放低对自己的要求，也不必过分在意外界对自己的看法，不在脑海中反复渲染的事对自己截然不同的影响画面，紧张心态自然会得到一定的缓解。
3、张弛有度，适当休整。
古人云：弛而不张，文武不为也;张而不弛，文武不能也;一张一弛，文武之道也。精神就跟一张弓一样，如果长期处于绷紧的状态，难免关键时刻出现情绪崩溃的状况，这是，若提醒自己转移注意力，或闭目养神，或想象平时轻松活泼的趣事儿，反而有助于考场中的表现。
4、考前进行适当的模拟面试训练。
在大多数情况下，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，因此，查字典公务员教育专家认为考生有必要在考前进行适当的模拟面试训练。从敲门进入一直到退场的整个过程都要进行模拟训练，同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况，并提前想好应对方法。这有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。
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5、在考前要把考官和蔼化、和谐化。
很多考生在电视过程中非常紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实，考生大可不必这么想，可以换个角度思考：对于考官而言是求才，对于考生而言是求职，考官通过考生素质特点的展示来判断考生是否符合招考职位的要求，考生通过面试20分钟的表现向考官展示自己的素质特点，从这种意义上说可以把面试当做与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官和谐化、和蔼化能让你轻松不少。
6、不要怕说错话，以平常语言表达为主。
面试是临场回答，不可能事前打好草稿。考生切忌追求完美，因为完美是不真实的，对于太完美的回答，考官甚至会提出疑问和质疑。所以，到了考场，放开来说就可以了，只要不是不恰当的言论，不要偏离话题就没有问题。
所以，成功的法则应该是放松而不是紧张，放弃你的责任感，放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然。
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